身長を伸ばす方法（中学生）

中学生は、男の子も女の子も身長の伸び盛りですね。そんな中学生時代には、親御さんも「グングン伸びてほしい」と思うのではないでしょうか。そんな中学生時代に身長を伸ばす方法について調べてみましょう。中学生時代は成長期なので、成長ホルモンが分泌されることで身長が伸びます。しっかり成長ホルモンが分泌されるように環境を整えてあげることが大切です。

成長ホルモンが分泌されるのは、寝付いてから最初にやってくる深い睡眠・ノンレム睡眠のときと言われています。また夜の10時から深夜2時の間がもっとも多く分泌されます。中学生になると、夜更かしする子も出てきますが夜は寝なければ成長ホルモンが充分分泌されません。また寝る前にスマホやタブレット・ゲームなどを長時間眺めていると寝つきが悪くなります。寝る前には目を休め、脳を休めるようにしましょう。

また運動も大切です。子どもの骨は、両端にある骨端軟骨という柔らかい部分が成長していきます。この部分に適度な刺激を与えると、成長しやすくなると言われています。ジャンプをするような運動、縄跳びなどを適度に行うと良いそうですよ。お風呂上りにストレッチをして、関節をしっかり伸ばすことも大切です。

そしてもっとも大切なのが食事ですよね。中学生になると親の言うことをしっかり聞いてくれなくなることもありますが、3度の食事はしっかり食べてもらいましょう。特に朝ご飯は大切です。朝ご飯を抜くと、お昼まで12時間以上何も食べない状態が続いてしまいますよね。これでは身長が伸びないだけでなく、午前中の授業が何も頭に入りません。低血糖になる恐れもあります。

子どもの身長を伸ばす方法として注目を集めているのがサプリメントです。アスミールやセノビック・ノビリッチ、のびのびスムージーなどのサプリメントは、牛乳と混ぜるだけでココア味などになって飲めるタイプです。牛乳自体の栄養も摂れますし、牛乳の味が苦手な子どもでも飲みやすくなります。また牛乳タイプではない、スポーツドリンクタイプのDr.Senobiruもありますよ。

ノビーノやいちごカルシウムはタブレットタイプなので、お菓子感覚で食べられます。カルシウムグミは牛乳由来のカルシウムを使っていないから、牛乳アレルギーの子どもでも食べられるんです。アルギニンやα-GPCといった話題の成分が配合されているサプリメントも多いので、成長期の子どもに食べてほしいですよね。

中学生は、伸びる子で年間10cmは成長します。3年間で20cm伸びる子もいます。そんな時期だからこそ、食生活には気を配ってあげたいですよね。忙しいご両親の代わりにしっかり栄養バランスを整えてくれるサプリメントを活用しているご家庭も少なくありません。子どもにあった成分・味のサプリメントを探して、食生活にプラスしてみましょう。