背を伸ばす運動（ストレッチ）

健康的に背を伸ばす方法として期待されているのがストレッチです。すらりと伸びた身長や長い手足は、誰にとっても憧れですよね。背を伸ばす方法はいろいろありますが、スポーツをしている子どもにも安心して勧められるのがストレッチです。ストレッチの方法をマスターして、子どもの身長を少しでも伸ばす手伝いをしてあげましょう。もちろん中高生になってもオススメですよ。

ひとつは背中のストレッチです。姿勢が悪いと身長にも悪影響を及ぼします。両手両ひざをついて「猫のポーズ」をとる方法です。また太もも裏の筋肉ストレッチも効果的です。太もも裏の筋肉は骨盤からつながっているので、背筋がまっすぐになるんですよ。猫背にならないようにストレッチを行うことが大切です。また股関節の筋肉が縮こまっているタイプの人は、股関節のストレッチも有効です。

さらにバランスボールを使う方法もあります。背骨をググッとそらすことで、猫背になって背骨が硬くなってしまった人も背筋を伸ばすことができますよ。バランスボールでかなり痛む人は、猫背が強いので日ごろから姿勢に気を付けたいですね。また昔話題になったぶら下がり健康器、実はけっこう効果が期待できるそうです。鉄棒などにぶら下がって強制的に背筋を伸ばすだけでも効果的だそうですよ。

また効率的にストレッチの効果をアップさせたいなら、成長ホルモンの分泌を促したり骨の発育を良くすることも大切です。成長ホルモンの分泌を良くするために必要なのは睡眠です。睡眠は、寝付いてすぐにやってくる深い眠り・ノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されると言われています。時間的には夜の10時から深夜2時くらいが一番分泌される時間です。そのため、早寝早起きがとても大切なのです。

また成長ホルモンの分泌に関わる栄養素もいろいろあります。ミネラルなら亜鉛、アミノ酸ならアルギニンは特に成長ホルモン分泌に良い影響を与えると言われているんですよ。もちろんカルシウムは骨の発育に欠かせません。でもカルシウムだけではしっかり吸収されず、ビタミンDなどが必要不可欠です。身長を伸ばすための栄養素をバランスよく配合したサプリメントも販売されています。

ストレッチとバランスのよい食事を3食食べ、どうしても足りない栄養はサプリメントで補ってしっかり眠ることで、効率的に背を伸ばすことができます。ストレッチは日ごろの疲れをとったり、肩の凝りや腰痛・頭痛を緩和することにも役立ちます。特に猫背など姿勢の悪さが気になっている人は、意識して背筋を伸ばすようこころがけましょう。さらにお風呂上りのリラックスタイムにストレッチをプラスしてみてはいかがでしょうか。